Omega 3 Faydaları Nelerdir?

Omega 3 vücut için gerekli olan yağ asitleridir. Unutkanlığa iyi gelmesi, kemikleri güçlendirmesi ve hamilelik döneminde bebeğe yarar sağlaması omega 3 faydaları arasındadır. Omega 3 eksikliğinde depresyon, halsizlik, uyku ile ilgili sorunlar ve daha birçok rahatsızlık ortaya çıkabilir. Hamsi, somon, uskumru gibi balık türleri, keten tohumu, chia tohumu gibi bitkisel ürünler tüketilerek omega 3 yağ asitleri vücuda alınabilir.

Omega 3 Yağ Asitlerinin Faydaları Nelerdir?

Omega 3 vücut tarafından üretilmez. Çeşitli bitkisel ve hayvansal gıdalarda vücuda alınır. İşte omega 3 faydalarından bazıları:

  • Depresyona iyi gelir. Depresyon günümüzdeki en yaygın psikolojik rahatsızlıklardan biridir. Konuşmak istememe, yemek yememe, sürekli üzüntü hali, halsizlik depresyon belirtileri arasındadır. Omega 3 depresyona yarar sağlar. Anksiyete ise sürekli endişe ve sinirlilik halidir. Anksiyete için faydalı bir yağ asididir. Omega yağ asitleri tüketen kişilerde zamanla depresyon ve anksiyete belirtilerinin azaldığı belirtilmiştir.
  • Göz sağlığına fayda sağlar. İçeriğindeki DHA adlı bileşen sayesinde gözdeki maküler dejenerasyon riskini azaltır. Böylece körlüğe ve göz hasarına yakalanma oranı düşer.
  • Hamilelik döneminde bebek için faydalı bir asittir. Bebeklerde beyin gelişimi için oldukça yararlıdır. İçeriğindeki DHA bileşeni beyin ve retinanın gelişimine katkıda bulunur. Hamilelik sırasında tüketilmesiyle bebeklerde daha iyi zeka gelişimi, daha iyi iletişim ve sosyal beceriler, otizm gibi rahatsızlıklara yakalanma oranında düşme, gelişememe riskinin azaldığı belirtilmiştir.
  • Kalp hastalığına yakalanma riskini azaltır. Kalp krizi ve felç dünya üzerinde en yaygın ölüm sebepleri arasındadır. Araştırmalara göre balık yiyen kişilerde bu rahatsızlıklara bağlı olarak ölüm riski azalmaktadır. Bu yağ asidinin düzenli tüketilmesiyle kalp hastalıklarına sebep olacak faktörlerde azalma gözlemlenmiştir.
  • Çocuklarda dikkat eksikliği ile hiperaktivite bozukluğunu engeller. Birçok çalışmada hiperaktivite bozukluğu olan çocukların daha az omega 3 yağ asidine sahip olduğu belirtilmiştir. Çocuklarda hiperaktivite, huzursuzluk ve saldırganlığı azaltır.
  • Kanser türlerini önlemeye yardımcı olabilir. Çalışmalara göre omega 3 kullanan kişilerin %55 oranında daha az kolon kanserine yakalandığı belirtilmiştir. Ayrıca meme kanseri ve prostat kanserine yakalanma oranınını düşürdüğü bildirilmiştir. Yinede kesin sonuçlar için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
  • Astıma yakalanma riskini azaltır. Astım, nefes darlığı, hırıltı ve öksürük çeşitli akciğer rahatsızlıklarıdır. Akciğerlerin hava yollarındaki şişlik ve iltihaplanma sebebiyle astım ortaya çıkar. Yağ asidi tüketilmesiyle astıma karşı rahatlama sağlanabilir.
  • Kemik ve eklem sağlığını korur. Düzenli tüketimiyle kemiklerdeki kalsiyum miktarını arttırarak kemik erimesi ve artrit riskini azaltır. Eklem ağrılarına iyi gelir.
  • Uykusuzluğa iyi gelir. İyi uyuyamamak depresyon, diyabet ve obeziteye neden olabilir. Uyku kalitesini ve süresini arttırır.
  • Cilde fayda sağlar. Hücre zarlarının sağlığına iyi gelir. Sağlıklı hücre zarı, esnek, nemli, yumuşak ve kırışıksız bir cilde sahip olmaya yardım eder. Cildin erken yaşlanmasını önler. Güneşin zararlı etkilerine karşı cildi korur. Akne oluşumunu engeller.

Omega 3’ün Sağlığa Faydaları Nelerdir?

  • Kan basıncını düşürür. Bu sayede yüksek tansiyonu düşürücü özelliği vardır.
  • İyi kolesterol seviyelerini yükseltir.
  • Zararlı kan pıhtılarının oluşumunu engeller.
  • Adet döneminde kasıklarda oluşan ağrıları azaltır.
  • Atardamarları sertleştirebilecek plakların önlenmesini sağlar.
  • Şeker hastalığına iyi gelir.
  • Otoimmün hastalıkların riskini azaltır. Tip 1 diyabet, sedef hastalığı, ülseratif kolit, crohn hastalığı, romatoid artrit gibi çeşitli otoimmün hastalıklara karşı koruma sağlar.
  • Şizofreni ve bipolar bozukluk gibi ruhsal hastalıklara karşı yarar sağlar.
  • Alzheimer gibi yaşa bağlı olarak ortaya çıkan zihinsel rahatsızlıklara iyi gelir.
  • Karaciğer yağlanmasını azaltması omega 3 faydaları arasındadır.
Omega 3 Faydaları
Omega 3 Faydaları

Omega 3 Nedir?

Omega 3 yağ asidi üç çeşittir. Bunlar Alfa linolenik asit (ALA), Eikosapentaenoik Asit (EPA) ve Dokosaheksaenoik Asit (DHA) olarak isimlendirilir.

  • Alfa Linolenik Asit (ALA): Bu asit daha çok bitkisel gıdalarda bulunur.
  • Eikosapentaenoik Asit (EPA): Genellikle hayvansal gıdalarda bulunan bir asittir. Yağlı balıklarda, yosunda bulunur.
  • Dokosaheksaenoik Asit (DHA): Balıklarda bol miktarda bulunur.

Omega 3 Yağ Asitleri Hangi Besinlerde Bulunur?

  • Yeşil yapraklı bazı sebzeler, keten tohumu, keten tohumu yağı, avokado, chia tohumu, kanola, ceviz yağı, soya, taze fesleğen, kurutulmuş nane, asma yaprağı ve pişmiş brokoli alfa linolenik asit içeren bitkisel gıdalardan bazılarıdır.
  • EPA ve DHA omega yağ asitleri özellikle soğuk su balıklarında bolca bulunur. Hamsi, lüger, alabalık, uskumru, sardalya, ton balığı ve Norveç somon balığı yüksek miktarda bu yağ asitlerini içerir.

Omega 3 Nasıl Kullanılır?

  • Haftada 2-3 gün balık tüketilebilir.
  • Balık tüketmiyorsanız balık yağı kapsülü kullanabilirsiniz.
  • Omega 3 kapsülü tüketilerek kullanılır.
  • Gün içinde ceviz tüketilebilir.
  • Salatalara keten tohumu ilave edilerek kullanılabilir.

Omega 3 Eksikliği Neden Kaynaklanır?

İnsan vücudunda omega 3 üretilmez. Bu nedenle bu yağ asitlerini dışarıdan yediğimiz yiyeceklerde vücudumuza alırız. Herhangi bir hastalık durumunda depolanmış yağ asitleri kullanılır. Çeşitli hastalıklarla mücadele edilirken depolanmış yağ asitleri tükenerek omega 3 eksikliği görülebilir.

Omega 3 Eksikliğinde Ne Olur?

  • Omega-3 eksikliğinde Bağışıklık sistemi güçsüzleşir.
  • Öğrenme güçlüğü oluşabilir.
  • Bazı hastalıklara yakalandıktan sonra iyileşme süreci uzayabilir.
  • Depresyona yakalanma riski artar.
  • Çeşitli kalp hastalıkları ortaya çıkabilir.
  • Kilo alımı görülebilir.

Omega 3 Kilo Aldırır Mı?

Omega 3 kilo aldırmaz. Bilinenin tersine kilo vermeye yardım eder. Yağların vücutta depolanmasını azaltır. Uzun süre tok hissetmeyi sağlar. Yağ yakımını kolaylaştırır.

Omega 3 ve Balık Yağı Takviyesinin Zararları Nelerdir?

Günde 3 gram balık yağı tüketilmesi önerilir. Aşırı miktarda tüketilirse bazı zararları görülebilir.

  • Depresyon geçiren bazı kişilerde kullanımı depresyon şiddetinin artmasına sebep olabilir. Bu durumda mutlaka doktorunuza danışarak kullanmalısınız.
  • Tansiyon ilacı ile birlikte alınırsa tansiyonun aşırı seviyede düşmesine sebep olabilir.
  • Şeker hastaları tükettiğinde kan şekeri seviyeleri değişiklik gösterebilir.
  • Karaciğerinde yara bulunan kişiler omega 3 tüketirse karaciğer kanaması görülebilir.

Kaynaklar:

Healthline : nutrition/17-health-benefits-of-omega-3
Draxe : omega-3-benefits-plus-top-10-omega-3-foods-list

SORU SORUN VEYA DENEYİMLERİNİZİ PAYLAŞIN!

Lütfen yorum kısmını doldurunuz.
Lütfen adınızı giriniz.