Anne Sütü Arttıran Yiyecekler

1

Anne sütü emzirme döneminde tüm anneler tarafından oldukça önem kazanır. Sütünün yetmemesinden korkan anneler anne sütünü arttıran besinlerle beslenmeye dikkat eder. Fakat korkmaya gerek yoktur. Eğer doktorunuzun belirlediği listeye uyuyorsanız, anne sütünü arttıran besinleri tüketiyor, emzirme döneminde tüketilmemesi gereken besinleri tüketmemeye dikkat ediyorsanız, sütünüzün yetmemesi gibi bir durumu büyük ihtimalle yaşamazsınız.

Anne Sütünü Artıran Besinler Nelerdir?

Anneler bebeklerini en iyi şekilde besleyebilmek için emzirmeye çok önem verirler. Bu nedenle de anne sütünü arttırıcı besinler ve yiyecekler ile beslenirler. Bu yiyecekler hem sütü arttırır hem de annelerin hamilelik süresi boyunca sağlıklı yaşamasına yardım eder. İşte anne sütünü arttıran besinlerden bazıları:

  • Ceviz bileşimindeki önemli maddeler nedeniyle, laktoz gelişimini arttırır. Bu sayede anne sütünde de artış görülür.
  • Havuç da rendelenerek süt ile birlikte karıştırılıp tüketilirse fayda sağlayabilir. Ayrıca havuç suyu içmekte anne sütü için faydalı olur. Havuç anne sütünü arttırmak dışında oldukça faydalı bir yiyecektir.
  • Turp yemek yada turp suyu içmek de fayda sağlayan yiyecekler arasındadır. Hamilelik döneminde turp tüketmek yararlı olabilir.
  • Emziren annelerin lahana tüketmesinde de fayda vardır. Lahana yemekleri bu dönemde fayda sağlayabilir.
  • Emzirme döneminde yenilmesi gereken diğer bir besin de maruldur. Marul gibi yeşil yapraklı sebzelerin tüketilmesi gerekir.
  • Rezene çayı da bu dönemde günde bir bardak içilebilir.
  • Sarımsak da yenilmesi gereken önemli bir besindir. Sarımsak hem sağlık açısından oldukça faydalıdır hem de anne sütünün arttırılmasına yardım eder. Bebek için de şifa kaynağıdır.
  • Anne Sütünü Arttırmak
    Anne Sütünü Arttırmak

    Kuru üzüm oldukça faydalı ve bu periyotta tüketilmesi gereken önemli besinlerden biridir. Öğün aralarında kuru üzüm tüketebilir ve sütünüzü arttırabilirsiniz.

  • Hazır süt içmeniz oldukça faydalı olacaktır. Uyumadan önce yada sabahları düzenli olarak süt içebilirsiniz.
  • Kimyon çayı da anne sütü artışı sağlayarak bu dönemde oldukça büyük fayda sağlar.
  • Balık da yüksek fosfor içeriği nedeniyle tüketilmesi gereken gıdalar arasındadır. Haftada en az bir kez balık tüketmelisiniz.
  • Susam da bu dönemde tüketilmesi gereken besinlerden biridir. Susam tüketerek sütünüzü arttırabilirsiniz.
  • Yeşil çay da antioksidan özelliği taşır. Hayatınızın her döneminde olduğu gibi bu dönemde de düzenli olarak yeşil çay içmelisiniz. Yeşil çay oldukça faydalı bir içecektir.
  • Brokoliyi haşlanmış olarak tüketebilir yada brokoli çorbası yapabilirsiniz. Brokoli de süt artıran faydalı yiyeceklerdendir.
  • Fındık da ceviz gibi düzenli tüketilmesi gereken besinler arasındadır. Düzenli olarak fındık tüketimiyle sütünüzü arttırabilirsiniz.
  • Zencefil birçok hastalığa iyi gelmesi ile birlikte önemli bir süt arttırıcı yiyecektir.
  • Hint yağı kullanarak günde 2-3 dakika masaj yapmak da anne sütünü arttırmak için oldukça faydalı olacaktır.
  • Günde bir fincan anason çayı da içebilirsiniz.
  • Nane çayı, melisa çayı bu dönemde içilmesi gereken anne sütü arttıran bitkisel çaylar arasındadır. Bitkisel çaylar hayatın her döneminde rahatlatıcı birçok etkiye sahiptir.
  • Mercanköşk de sütü arttırır.
  • Papaya da süt arttırıcı bitkiler arasındadır.
  • Isırgan otu çayını da bu dönemde bolca tüketmelisiniz.
  • Bolca su için.
  • Bal da düzenli tüketilmesi gereken yiyeceklerdendir. Ballı süt içebilirsiniz.
  • Maydanoz da anne sütünü arttırır. Bolca maydanoz yeyin.

Tüm bu yiyeceklerin yanında göğüs, karın bölgelerine masaj yapmak da anneyi rahatlatabilir. Çok ağır olmamak şartıyla spor yapmak da fayda sağlayabilir. Emzirme döneminde bebeğin sağlığı ve annenin kendi sağlığı için yenilen yiyeceklere, yapılan spora çok dikkat etmek oldukça önemlidir.

Emzirme Döneminde Uzak Durulması Gereken Yiyecekler Hangileridir?

  • Aşırı kafein alımından uzak durulması gerekir. Fazla miktarda çay yada kahve tüketilmemelidir. Aşırı kafein tüketimi uykusuzluğa ve sinirliliğe neden olabilir.
  • Yüksek cıva içeren balık türleri tüketilmemelidir.
  • İşlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmalısınız.

 

Kaynaklar:

Whattoexpect : /first-year/breastfeeding/breastfeeding-diet
Mom365 : baby/breastfeeding/10-foods-to-increase-lactation

1 YORUM

SORU SORUN VEYA DENEYİMLERİNİZİ PAYLAŞIN!

Lütfen yorum kısmını doldurunuz.
Lütfen adınızı giriniz.